علت بی خوابی و روش های درمان بی خوابی

خواب از مهم ترین فرآیندهای ترمیمی بدن است و خوب نخوابیدن، اثرات منفی بر روی سلامت بدن ما خواهد داشت

علت و درمان بی خوابی

در این مطلب از بخش روانشناسی سایت طبیب باشی به بررسی علل و روش های درمان بی خوابی می پردازیم. حتما تجربه کرده اید که وقتی خواب کافی نداشته اید، اوضاع شروع به عجیب شدن برایتان می کند. حافظه تان انگار کار نمی کند، نمی توانید روی موضوعات مختلف تمرکز کنید، مضطربید و به سادگی آزرده خاطر می شوید. و مهم تر از همه خسته اید و همانطور که تایید خواهید کرد، وقتی به بی خوابی ابتلا می یابید، نه کاملا بیدارید و نه خواب. اگر شما هم دنبال راه های درمان بی خوابی هستید تا یک خواب راحت داشته باشید با ما در ادامه این مطلب همراه باشید.

اگر مشکل بی خوابی دارید و شب ها خوب نمی خوابید، بدنبال درمان بی خوابی باشید. خواب از مهم ترین فرآیندهای ترمیمی بدن است و خوب نخوابیدن، اثرات منفی بر روی سلامت بدن ما خواهد داشت. بی خوابی ،یک اختلال خواب است ؛ هنگامی که فردی نمی تواند خوب بخوابد، باعث خستگی روزانه، بی حالی، بی ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، سرگیجه، تحریک پذیری، عملکرد ضعیف می شود.

انواع بی خوابی

ین عارضه نوعی اختلال خواب است که سبب بروز مشکلاتی در افراد مبتلا به این عارضه می شود، مانند مشکل به خواب رفتن، مشکل خوابیدن و یا گاهی هر دو مورد. غالبا افراد مبتلا به این اختلال خواب، زمانی که از خواب بیدار می شوند، شاداب و سرحال نیستند که منجر به خستگی و سایر علائم در فرد می شود. بی خوابی شامل این سه نوع می باشد:

  • موقت، که برای چند روز طول می کشد
  • کوتاه مدت که دو یا سه هفته طول می کشد
  • بی خوابی مزمن که بیش از یک ماه طول می کشد.

افراد مبتلا به اختلال خواب، ممکن است این مشکلات را تجربه کنند در رختخوابشان در شب بیدار می مانند، ناتوانی در خواب به علت خستگی، حتی بعد از خوابیدن احساس طراوت نداشتن، و خیلی زود بیدار شدن، و غیره است.

از نظر مدت زمان وجود چنین حالتی در شخص بی خوابی را به سه دسته تقسیم می کنند. بی خوابی گذرا نوعی از این بیماری است که به مدت چند روز تا یک هفته طول میکشد و علت آن بیشتر ممکن است استرس و هیجانات منفی باش. بی خوابی حاد نیز ممکن است بین سه چهار هفته تا شش ماه به طول انجامد و ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. بی خوابی مزمن به بی خوابیی گفته میشود که بیشتر از یکسال طول بکشد و ادامه دار شود و طبیعتا دلایل ریشه ای تر و جدی تری نسبت به دو نوع بالا دارد و صد در صد ریشه ی روانی دارد و با توجه به دلیل و ریشه اش عوارض دیگری همراه با بی خوابی ایجاد می شود.

علل بی خوابی

علل این عارضه در شما، به نوع این عارضه که با آن مواجه هستید، بستگی خواهد داشت. وجود استرس، بروز اتفاقات ناراحت کننده یا آسیب های روحی و روانی و یا تغییراتی در عادات خواب فرد، باعث بی خوابی کوتاه مدت می شوند.

نوع مزمن این اختلال خواب، حداقل سه ماه به طول می انجامد و معمولا به دلیل بروز مشکلات ثانویه دیگر و یا ترکیبی از مشکلات است، مانند:

  • وضعیت پزشکی فرد که خوابیدن را سخت تر می کند مانند آرتریت یا درد پشت
  • مسائل روانشناختی مانند اضطراب یا افسردگی
  • استفاده از مواد مخدر

گرسنه به تخت خواب رفتن، سیگار کشیدن، چرت زدن مکرر در طول روز، پیری، کافئین بیش از حد خوردن، افسردگی، تغییرات شغل یا الگو خواب، استرس و اضطراب، اختلالات خواب، مانند کابوس، راه رافتن در خواب، سندرم خواب رفتگی پا، درد آرتروز، تاثیر داروها، آسیب های تروماتیک، ترس و یا فوبیا، و تکرر ادرار ناشی از دیابت، از علل شایعی هستند ،که باعث بی خوابی می شوند. در این بخش از سلامت نمناک برخی از درمان ها، برای غلبه بر بی خوابی را آورده ایم.

عوامل خطرناک بی خوابی

این اختلال خواب، در هر سنی می تواند رخ دهد و  احتمال بروز آن، در زنان نسبت به مردان بیشتر است. طبق نظریه موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI)، در افرادی با بعضی از عوامل خطرزا، بیشتر احتمال بروز این اختلال وجود دارد. این عوامل خطرزا عبارتند از:

  • سطح بالای استرس
  • اختلالات عاطفی نظیر افسردگی و یا ناراحتی بر اثر بروز یک اتفاق در زندگی
  • سطح پائین درآمد
  • عقب ماندن از زمان
  • سبک زندگی کم تحرک
  • تغییر ساعات کاری و یا کار کردن در شیفت شب
  • برخی شرایط پزشکی مانند چاقی و بیماری قلبی عروقی می توانند باعث این عارضه شوند. یائسگی نیز منجر به بروز این عارضه می شود.

علائم بی خوابی

مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن در ساعت های اولیه روز و احساس خستگی بعد از بیدار شدن از علائم بی خوابی هستند. معمولا افرادی که دچار این عارضه می شوند، حداقل یکی از این علائم را در رابطه با این اختلال خواب خود، گزارش می دهند:

  • صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن
  • مشکل در به خواب رفتن
  • بیدار شدن های پی در پی در طول شب و مشکل در به خواب رفتن مجدد
  • بیدار شدن در ساعت های اولیه روز
  • احساس خستگی بعد از بیدار شدن
  • نداشتن خواب دائم و پایدار
  • مشکل در به خواب رفتن یا خوابیدن
  • خستگی
  • تغییرات خلق و خو
  • تحریک پذیری

علاوه بر این مشکلات، ممکن است با عدم تمرکز بر روی کارهای روزانه خود نیز روبرو شوید.

عوارض بی خوابی

همه می دانند که داشتن خواب کافی مهم است؛ اما ممکن است متوجه نشوید که چقدر می تواند همه چیز به هم بریزد، اگر شما خواب کافی نداشته باشید. شاید برایتان عجیب باشد، ولی کم خوابی و بی خوابی به هر دلیلی که باشد، به طرز فوق العاده ای به سلامتی، فعالیت، ایمنی شما آسیب می رساند به طوریکه متخصصان یکی از دلایل سرطان را در برخی موارد نداشتن خواب کافی عنوان می کنند.

  • سردرد
  • ناتوانی در یادگیری
  • افزایش وزن
  • تضعیف بینایی
  • بیماری قلبی
  • کندی در واکنش ها
  • عفونت
  • تکرر ادرار
  • عدم تمرکز
  • کاهش تاثیر داروها
  • مشکلات دستگاه گوارش
  • سرماخوردگی
  • بروز ناتوانی جنسی
  • دیابت
  • سرطان
  • مشکلات حافظه
  • ناراحتی و افسردگی

تشخیص این عارضه

برای اینکه پزشک بتواند دلیل این عارضه را تشخیص دهد، سوالاتی را در زمینه های زیر، از شما خواهد پرسید:

  • شرایط پزشکی
  • محیط اجتماعی
  • شرایط روانی یا عاطفی
  • تاریخچه و سابقه خواب

این اطلاعات به پزشک کمک می کند تا دلایل اساسی مشکلات خواب را تعیین کند و ممکن است از شما بخواهد که:

  • یک گزارش خواب داشته باشید
  • اوقاتی که به خواب می روید را یادداشت کنید
  • فواصل زمانی که مکرر بیدار می شوید، یادداشت کنید
  • زمان بیدار شدن خود را هر روز صبح گزارش کنید

گزارش خواب، تصویری از مدل خواب شما را در اختیار پزشک قرار می دهد. پزشک ممکن است آزمایشات پزشکی یا آزمایش خون برای جلوگیری از بروز مشکلات پزشکی که باعث اختلال در خواب می شوند را توصیه کند. گاهی اوقات بررسی خواب نیز توصیه می شود. به این منظور، یک شب باید در بین خواب بیدار شوید. الکترود ها بر روی بدن شما قرار می گیرند و امواج مغزی و چرخه خواب را ضبط می کنند. نتایج بررسی خواب، اطلاعات  نوروالکتریک و فیزیولوژیکی مهمی را در اختیار پزشک قرار خواهد داد. از اینکه چه پزشکانی قادر به تشخیص این عارضه هستند، اطلاعات کسب کنید.

ارتباط این عارضه با افسردگی

با توجه به گفته بنیاد ملی خواب، نه تنها این اختلال خواب، شما را در معرض ابتلا به افسردگی قرار می دهد، بلکه افسردگی نیز باعث افزایش این اختلال خواب، می شود. نتیجه تجزیه و تحلیل ۳۴ مطالعه نشان داد که خواب کم مخصوصا در زمان استرس، به طور قابل ملاحظه ای، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.مطالعه دیگری نشان داد که با ادامه یافتن این اختلال خواب و بدتر شدن علائم، افراد خیلی بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار می گیرند. در افراد دیگر، علائم افسردگی ممکن است زودتر از این اختلال خواب، ظاهر شوند.

خبر خوب این که درمان های مشابه، می توانند هم به درمان افسردگی و هم این اختلال خواب کمک کنند و اینکه کدام شرایط برای اولین بار به وجود آمده اند، اهمیتی ندارد.

درمان بی خوابی

برای درمان این عارضه، هم درمان های دارویی و هم درمان های غیر دارویی وجود دارد. پزشک شما درباره اینکه چه نوع درمانی مناسب می باشد، با شما صحبت می کند. شاید لازم باشد تا درمان های مختلفی را امتحان کنید تا سرانجام بتوانید موثرترین درمان را پیدا کنید.

استفاده از دارو برای درمان بی خوابی

گاهی برای درمان این عارضه از دارو استفاده می شود. نمونه ای از داروهای بدون نسخه (OTC) که برای خواب استفاده می شود، آنتی هیستامین است مانند دیفین هیدرامین (بنادریل). این گونه داروها، در صورت مصرف طولانی مدت، می توانند باعث بروز عوارض جانبی شوند، بنابراین قبل از شروع مصرف داروهای OTC برای درمان این عارضه، با پزشک خود مشورت کنید.

داروهای تجویزی که برای درمان بیخوابی ممکن است مورد استفاده قرار بگیرند عبارتند از:

  • اسزوپیکلون (لونستا)
  • زولپیدم (آمبین)

قبل از مصرف هر گونه دارو یا مکمل به منظور درمان این عارضه، با پزشک خود مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که با مصرف اینگونه داروها، امکان بروز عوارض جانبی خطرناک یا تعاملات دارویی وجود دارد. هر دارویی که به خوابیدن کمک می کند، لزوما برای همه مناسب نیست.

استفاده از روغن برای درمان بی خوابی

روغن های اساسی مایعات خوشبو و قوی هستند که از انواع گیاهان، گل ها و درختان تهیه می شوند. افراد با استشمام رایحه این روغن ها یا ماساژ آنها بر روی پوست، قادر به درمان شرایط مختلفی هستند. به این کار، آروماتراپی می گویند.

روغن های اساسی که به نظر می رسد به شما در خوابیدن کمک کنند عبارتند از:

  • بابونه رومی
  • چوب سدر
  • اسطوخدوس
  • چوب صندل
  • نرولی (روغنی که از گل های پرتقال سویل گرفته می شود) و پرتقال تلخ

نتیجه بررسی ۱۲ مطالعه که در سال ۲۰۱۵ انجام گرفت، نشان داد که آروماتراپی در بالا بردن کیفیت خواب مفید است.  تحقیق دیگری نشان داد که اسطوخدوس در بالا بردن کیفیت و داشتن خواب دائم، مفید است. بنا بر گزارش این تحقیق، مخلوط این روغن های اساسی، اختلال خواب را کاهش و میزان سلامتی در افراد مسن را افزایش داد. در صورتی که روغن های اساسی بر طبق دستورالعمل شان استفاده شود، عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. روغن های اساسی، توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، در رده GRAS (که معمولا بی خطر تشخیص داده شده اند)، طبقه بندی شده است. با این حال، آروماتراپی توسط آئین نامه ای در ایالات متحده تنظیم نشده و مجوزی برای انجام این کار لازم نیست. بنابراین، در انتخاب فردی که در این زمینه مهارت دارد و همچنین محصولاتی که تهیه می کنید، دقت داشته باشید.

درمان بی خوابی شبانه

در قدم اول باید علت اصلی بی خوابی را شناسایی کرده و در واقع ریشه یابی کنید و با توجه به علت آن درمان را آغاز کنید ممکن است علت در مصرف داروی بیش از اندازه یا مصرف الکل و یا کافئین بیش از اندازه باشد . لازم است که در قدم اول روی عادت های اشتباه خود تمرکز کرده و سعی در ترک آنها داشته باشید.

پس از این لازم است که تمامی شرایط مناسب برای خواب را مهیا کنید ابتدا از اتاق خوابتان شروع کنید و فضای اتاق خوابتان را از نظر تهویه ، نور ، سرو صدا ، دما و… بررسی و اصلاح کنید.

سعی کنید ساعت بیولوژیک بدنتان را تنظیم کنید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید حتی اگر در همان ساعت خوابتان نمیبرد باعث میشود که به تدریج ساعت بیولوژیک بدنتان تنظیم شده و راحت تر به خواب بروید.

سعی کنید صبح ها زود از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل و به هیچ عنوان در طول روز حتی چند دقیقه هم چرت نزنید احساس خستگی در شب باعث میشود که کمتر بی خواب شود.

سعی کنید قبل از خواب به جای انجام فعالیت های استرس زا و یا انجام فعالیت هایی که باعث درگیر شدن مغز میشود به فعالیت های آرامش دهنده و تسکین کننده بپردازید.

مثلا بجای اینکه قبل از خواب با کامپیوتر کار کنید ، با دیگران بحث کنید و به مشاهده تلویزیون و انجام فعالیت های سنگین بپردازید سعی کنید به یک موسیقی آرامش بخش گوش بدهید ، یک دمنوش گیاهی مانند گل گاو زبان بنوشید و فکر خود را کامل آزاد کنید ترجیحا این کارها را در حالی انجام دهید که داخل اتاق خوابتان با نور کم و بی سروصدا هستید.

از موارد دیگری که میتواند بسیار کمک کننده باشد قرار گرفتن در نور طبیعی و اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در نور مصنوعی است چراکه نور طبیعی باعث ترشح هورمون ملاتونین شده و نور مصنوعی ترشح آنرا سرکوب میکند و از آنجاییکه ملاتونین در تنظیم چرخه خواب در بدن موثر است این کار بسیار میتواند کمکتان کند.

نکته ی مهم دیگر این است که اتفاقی که در هنگام خواب می افتند رهایی مغز از هرگونه تفکر و آگاهی است بنابراین تا زمانی که مغز شما درگیر افکارتان باشد ، چه افکار مثبت و چه افکار منفی به هیچ وجه خوابتان نمیبرد بنابراین سعی کنید ارتباط بین اتاق خواب و افکارتان و خواب را بخوبی درک کرده و تمرین نمایید درک این نکته که اتاق خواب شما فقط مخصوص خواب شماست احتیاج به انجام یک سری کارها دارد.

برای مثال شما در طول روز برای انجام هیچ کاری به اتاق خوابتان نروید و فعالیت های روزانه و استراحت ها و مطالعه و دیگر کارهای شخصیتان را در مکان هایی به غیر از اتاقتان انجام دهید و هر شب در یک ساعت مشخص و فقط برای خواب به اتاقتان بروید با این کار پس از مدت زمانی با رفتن به رختخوابتان سیگنالهایی از مغز ساطع میشود که بیان میدارد الان وقت خواب است.

اگر به رختخوابتان رفتید و خوابتان نبرد هم باید به سرعت از اتاق خارج شوید تا مجددا در زمانی که در تخت خواب هستید شروع به فکر کردن نکنید ،در این زمان ها از اتاقتان بیرون بروید کارهایی آرامش بخش مانند گوش دادن به یک  موسیقی و مطالعه و نوشیدن دمنوش تسکین دهنده انجام دهید و زمانیکه که احساس خستگی و خواب آلودگی کردید به اتاق خوابتان بروید.

اگر راه حل های گفته شده پاسخ گو نبودند در کنار این کارها میتوانید فعالیت هایی که باعث تمدد اعصاب میشوند را هم انجام دهید. فعالیت هایی مثل تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و… میتواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنشها و افکار منفی بسیار کمک کننده باشد.

درمان طبیعی بی خوابی

آیا دوست دارید بلافاصله بعد از این‌که وارد رخت‌خواب شدید جادوی خواب چشمان‌تان را برباید؟ روش‌های زیر را که علم نیز از آنها پشتیبانی می‌کند، امتحان کنید! برخی از روش‌ها عبارتند از تکنیک‌های آرام‌سازی، تمرینات حواس پرتی و روش‌های دیگری برای این‌که بدن را جهت به خواب رفتن آماده کنید.

۱. مراقبه

دریافته‌اند که مراقبه در بهتر کردن وضعیت خواب کاملا موثر است چون با تمرین تنفس عمیق کمک می‌کند سطح استرس را کاهش دهید. شیوه‌های مراقبه‌ی مختلفی وجود دارد که می‌توانید آنها را امتحان کنید مثلا یوگا و مراقبه‌ی هدایت شده که می‌توانند کمک کنند ذهنتان را آرام و خودتان را برای خوابی بهتر آماده کنید.

۲. رایحه‌درمانی

درمان طبیعی دیگر برای مبارزه با بیماری بی خوابی (اینسومنیا) رایحه درمانی است. یک رایحه‌ی بخصوص که به شدت در انگلستان توصیه می‌شود استوخدوس است که سالیان زیادی برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شده است. مطالعات نشان داده‌اند که روغن معطر استوخدوس می‌تواند به افزایش سطح خواب عمیق کمک کند، زمان خواب را افزایش دهد، و به شما کمک کند روز بعد سرحال باشید. روغن معطر استوخدوس در زنان بهتر عمل می‌کند چون آنها نسبت به بو حساس‌تر هستند. شما می‌توانید چند قطره از این روغن را به بالش یا وان حمام‌تان بزنید تا در رایحه‌ی استوخدوس استنشاق کنید.

۳. رژیم غذایی

نوع غذایی که می‌خورید می‌تواند بر خواب شما تاثیر بگذارد. به عنوان مثال کافئین و الکل به خاطر داشتن ترکیبات شیمیایی که باعث افزایش بیداری در شما می‌شوند می‌توانند مانع داشتن یک خواب شب خوب شوند. کاری که می‌توانید بکنید این است که به دنبال انواع مواد خوراکی باشید که خواب‌تان را بهتر می‌کنند مانند تردک غلات که حاوی کربوهیدرات است. همچنین توصیه می‌شود که مصرف شکرتان را کاهش دهید چون می‌تواند به وضعیت قند خون‌تان حسابی آسیب بزند. و این به نوبه‌ی خود می‌تواند خواب‌تان را به هم بریزد.

۴. سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب یکی دیگر از داروهای گیاهی است که می‌توان به عنوان مکمل خورده شود یا به عنوان چای دم شود تا اضطراب شما را کاهش داده و باعث بهتر خوابیدن‌تان شود. عقیده بر این است که این داروی گیاهی انتقال‌دهنده‌های عصبی را در بدن آرام می‌کند تا در دوره‌ی قاعدگی درد و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد. این ماده باید یک ساعت قبل از خواب نوشیده یا خورده شود.

۵. چای بابونه

بابونه یکی دیگر از درمان‌های طبیعی است که می‌تواند در رابطه با بی‌خوابی به شما کمک کند. گفته می‌شود که این داروی گیاهی به هاضمه کمک می‌کند، اضطراب را کم می‌کند، و تنش و فشار را در ماهیچه‌ها کاهش می‌دهد. بهترین کار این است که این چای بعد از شام نوشیده شود و نه قبل از رفتن به رختخواب چون ممکن است نیمه‌های شب شما را برای رفتن به توالت از خواب بیدار کند.

درمان بی خوابی شبانه با تکنیک ۴-۷-۸

این روش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است. روش ۴-۷-۸ به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می توان آن را اجرا کرد. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت ۴ ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید. این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می دهد. بدن آماده خواب می شود.

بایدها در درمان بیماری اینسومنیا

تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا انجام دهید.
در یک اتاق آرام، تاریک و راحت بخوابید.
حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب، شام بخورید.
اگر شما نیاز دارید که شب بیدار بمانید، فقط اسنک هایی را بخورید که حاوی پروتئین کم و کربوهیدرات زیاد باشند.
به موسیقی های ملایم گوش دهید، ۴۵ دقیقه قبل از خواب.
سالاد پیاز خام مصرف کنید.
به اندازه کافی کلسیم، پتاسیم و آهن مصرف کنید، زیرا برای مقابله با اختلالات خواب بسیار موثرند.
طول فرکانس های بلوتوث گوشی شما، ترشح ملاتونین را کاهش می دهد که به نوبه خود بر خواب شما تأثیر می گذارد.
بنابراین، در شب از لپ تاپ، آی پاد و تلفن های هوشمند دور باشید.

نبایدها در درمان بیماری اینسومنیا

از تماشای تلویزیون قبل از خواب خودداری کنید.
مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید.
از خوابیدن در طول روز، خودداری کنید.
نیم ساعت قبل از خواب، مایعات زیادی مصرف نکنید، تا از ادرار جلوگیری کنید.

اینسومنیا و بارداری

این عارضه در دوران بارداری، بخصوص در سه ماهه اول و سوم، شایع تر است. برخی تغییرات بدن مانند نوسانات هورمونی، حالت تهوع و تکرر ادرار، ممکن است در اوایل بارداری ، باعث بیدار ماندن شما در شب شوند.  همچنین ممکن است با فشارهای عاطفی مانند اضطراب در مورد افزایش مسئولیت هایتان به عنوان یک مادر مواجه شوید. بروز درد هایی مانند گرفتگی عضلات و درد پشت نیز  ممکن است باعث بیدار ماندن شما شوند. بدن شما دستخوش بسیاری از تغییرات مانند سوخت و ساز فعال و افزایش پروژسترون قرار دارد تا بتوانید به زندگی جدیدی که در درون شما، رشد می کند، کمک کنید. بنابراین، تغییر در الگوهای خواب، امری طبیعی می باشد.

تغییرات سبک زندگی که ممکن است کمک کننده باشند عبارتند از:

  • داشتن فعالیت در طول دوران بارداری
  • داشتن یک رژیم غذایی سالم
  • هیدراته نگه داشتن بدن
  • داشتن یک برنامه خواب ثابت

در صورتی که دچار اضطراب هستید، از تکنیک های آرامش و تمدد اعصاب در طول روز یا دوش آب گرم قبل از خوابیدن، استفاده کنید. درباره برنامه های جدید ورزشی، داروها یا مکمل هایی که دوست دارید استفاده کنید، با پزشک خود مشورت کنید و از اینکه این موارد برای زنان باردار خطری ندارد، مطمئن شوید. خبر خوب اینکه این اختلال خواب که بر اثر بارداری اتفاق می افتد، معمولا موقت است و بر روی رشد کودک تاثیری نمی گذارد.